спорт / фитнес
ЗОЖ без иллюзий: научный подход к питанию, тренировкам и дисциплине
Александр Волкановский
В мире, переполненном противоречивыми советами о здоровом образе жизни, легко потеряться среди мифов, модных трендов и сомнительных методик. Книга «ЗОЖ без иллюзий» призвана развеять распространённые заблуждения и показать, как выстраивать...
Разумный фитнес. Ошибки и законы
Тимур Беставишвили
В фитнес-индустрии много говорят о вдохновении, но под эти красивые разговоры совершается привычное хождение по граблям. Эта книга построена на банальной идее: в фитнес-бизнесе есть законы. Они не обсуждаются и не зависят от настроения...
Прочти эту книгу и обязательно похудеешь
Елена Садко
Похудение начинается задолго до первой тренировки — с решения позаботиться о себе. Елена Садко, известная под творческим псевдонимом Ангел Мккензи, — профессиональная боксёр и персональный тренер с многолетним опытом. В этой книге она делится...
Сила пропорций. Как питание меняет здоровье и жизнь
Рэйко Такамори
С понедельника опять новая диета? Хватит менять правила, не понимая их. Вчера запрещали жиры, сегодня углеводы, завтра останется запретить себе ужин. Откройте книгу, с которой можно сравнить девять подходов к питанию и разобраться, что каждый из...
Нутрициология для тренировок и восстановления
Татьяна Ефремова
Часто мы слышим, что без правильного питания тренировки не приведут к желаемому результату. Перед вами книга, которая разделяет такой подход и предлагает системное руководство по питанию для разных видов тренировок и восстановления. Руководство...
Натуральный бодибилдинг
Nik Agent
Настольная книга для всех, кто хочет построить сильное, атлетичное тело без «химии» и обманутых ожиданий. Внутри — научные основы роста мышц, подробная техника базовых упражнений, готовые программы от новичка до продвинутого уровня, система...
Секс и спорт: как физическая форма влияет на желание
Олеся Саркисян
Почему при всей нашей комфортной жизни мы всё чаще не хотим близости? Эта книга — честное и увлекательное исследование связи физической формы и сексуального желания. Вы узнаете, как гормоны, кровообращение и мышцы тазового дна управляют страстью,...
Разумный фитнес. Книга решений
Тимур Беставишвили
В очередной книге серии «Разумный фитнес» автор ещё больше увеличил степень радикализма в оценках и рекомендациях. Но этого требует время: никогда бизнес не испытывал такого давления сверху – налогового и фискального, да еще в условиях...
Похудеть за 30 дней
Ольга Арбатская
Сбрось лишнее. Надень то самое платье. Стань лучшей версией себя всего за месяц! Вы устали от бесконечных диет, которые заканчиваются срывами? От тренировок, после которых хочется лежать пластом? От отражения в зеркале, которое не приносит...
Возвращение к силовым после перерыва
Сергей Орлов
Как оценить исходные условия и составить план первых занятий. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых...
Как распределить рабочие подходы
Сергей Орлов
Учёт объёма программы без случайного добавления нагрузки. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Силовые нормативы WAF. Полный том практических гайдов
Сергей Орлов
Полный том практических гайдов по каталогу WAF: 7 позиций дисциплин и 49 гайдов по опубликованным разрядам и званиям. Для каждого уровня — нормативы всех предусмотренных вариантов, техника зачётного выполнения, ошибки, возрастной расчёт,...
Силовые нормативы WRPF. Полный том практических гайдов
Сергей Орлов
Полный том практических гайдов по каталогу WRPF: 28 позиций дисциплин и 188 гайдов по опубликованным разрядам и званиям. Для каждого уровня — нормативы всех предусмотренных вариантов, техника зачётного выполнения, ошибки, возрастной расчёт,...
Силовые нормативы WEPF. Полный том практических гайдов
Сергей Орлов
Полный том практических гайдов по каталогу WEPF: 11 позиций дисциплин и 77 гайдов по опубликованным разрядам и званиям. Для каждого уровня — нормативы всех предусмотренных вариантов, техника зачётного выполнения, ошибки, возрастной расчёт,...
Дерби всея Руси. ЦСКА vs «Спартак»
Евгений Дрижук
Больше ста лет. Больше двухсот матчей. И спор, в котором до сих пор никто не поставил точку. Первая встреча ЦСКА и «Спартака» состоялась в 1922 году. С тех пор изменилось почти все — страна, чемпионаты, стадионы, игроки и тренеры. Не изменилось...
Жим стоя на II разряд WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «II разряд» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Жим стоя на I разряд WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «I разряд» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Rolling Thunder — норматив Элита WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «Элита»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Жим стоя на КМС WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «КМС» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Жим стоя на III разряд WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению III разряда в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и рабочий лист...
Идущие к мечте. Том 4
Озорной Сказочник
Прошло несколько месяцев с громкой победы над командой беспредельщиков в брошенных землях, команда обзавелась отличной игровой экипировкой. А двое нападающих Видж и Элиот наконец признались друг другу в своих чувствах, но, не имея опыта, они...
Нормативы WSF: полная серия гайдов по всем дисциплинам
Сергей Орлов
Полный том практических гайдов по каталогу WSF: 7 позиций дисциплин и 48 гайдов по опубликованным разрядам и званиям. Для каждого уровня — нормативы всех предусмотренных вариантов, техника зачётного выполнения, ошибки, возрастной расчёт,...
Rolling Thunder — норматив МС WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «МС»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Rolling Thunder — норматив III разряд WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «III разряд»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор —...
Rolling Thunder — норматив КМС WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «КМС»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Rolling Thunder — норматив II разряд WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «II разряд»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор —...
Rolling Thunder — норматив I разряд WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «I разряд»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Жим стоя на PRO WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «PRO» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Жим стоя на МСМК WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «МСМК» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и...
Жим стоя на МС WRPF
Сергей Орлов
Практический гайд по выполнению норматива уровня «МС» в жиме стоя WRPF. Отдельные нормативы для мужчин и женщин, разделение дивизионов, разбор команд и незачётных попыток, оценка готовности, пример восьминедельной организации подготовки и рабочий...
Rolling Thunder — норматив МСМК WAF
Сергей Орлов
Практический гайд по дисциплине Rolling Thunder WAF для уровня «МСМК»: официальные пороги, техника зачётного результата, ошибки, возрастной расчёт, организация подготовки и рабочий лист. Нормативы и правила редакции 02.02.2026. Автор — Сергей...
Как вернуться к тренировкам без травм
Павел Берестов
После долгого перерыва легко попытаться вернуть прежнюю форму одним рывком — и снова столкнуться с болью, чрезмерной усталостью или очередным срывом. Эта книга помогает начать иначе: оценить сегодняшнюю исходную точку, учитывать полную цену...
Классический подъём на бицепс на МС WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на МС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, разбор остановки прогресса и управление соревновательным...
Классический подъём на бицепс на МСМК WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на МСМК WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, долгосрочная подготовка и индивидуальное решение, учебная...
Силовая тренировка за тридцать минут
Сергей Орлов
Как сократить программу сохранив подготовку и нужные паузы. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Как выбрать порядок упражнений
Сергей Орлов
Приоритеты переходы и заранее согласованные перестановки. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Место для домашних тренировок
Сергей Орлов
Как проверить пространство опоры хранение и доступность инвентаря. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых...
Как сделать тренировки привычкой
Сергей Орлов
Выполнимый календарь подготовка и план на сложную неделю. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Прогресс с небольшими гантелями
Сергей Орлов
Как менять задание когда доступный вес ограничен. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры...
Как сравнивать результаты тренировок
Сергей Орлов
Что считать сопоставимой записью и как замечать изменения. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок....
Если пропустил тренировку
Сергей Орлов
Как продолжить программу без двойной нагрузки и чувства долга. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых...
Первая встреча с тренером
Сергей Орлов
Как подготовить вопросы проверить план и договориться о сопровождении. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых...
Строгий подъём на бицепс на II разряд WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на II разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, маленькие прибавки и устойчивый рабочий результат, учебная...
Строгий подъём на бицепс на МСМК WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на МСМК WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, долгосрочная подготовка и индивидуальное решение, учебная...
Классический подъём на бицепс на I разряд WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на I разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, учёт всей нагрузки на руки и выбор приоритета, учебная...
Классический подъём на бицепс на III разряд WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на III разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, первое соревнование и повторяемая техника, учебная...
Строгий подъём на бицепс на КМС WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на КМС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, специфичная попытка и подготовка к выбранному старту, учебная...
Классический подъём на бицепс на КМС WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на КМС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, специфичная попытка и подготовка к выбранному старту,...
Классический подъём на бицепс на II разряд WRPF
Сергей Орлов
Классический подъём на бицепс на II разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, маленькие прибавки и устойчивый рабочий результат,...
Строгий подъём на бицепс на МС WRPF
Сергей Орлов
Строгий подъём на бицепс на МС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, разбор остановки прогресса и управление соревновательным блоком,...
книги, что говорят с тобой
