спорт / фитнес
Тренировки до и после менопаузы
Сергей Орлов
Как сохранить привычку тренироваться, развивать силу и подбирать нагрузку в период менопаузального перехода и после него? Сергей Орлов объясняет, что известно о силовых тренировках у женщин, как учитывать самочувствие, сон и восстановление и...
Как заменить упражнение в программе
Сергей Орлов
Тренажёр занят, оборудование недоступно или упражнение не подходит под сегодняшние условия. Сергей Орлов объясняет, как описать исходную задачу, выбрать знакомый аналог и заново подобрать нагрузку. Внутри — примеры замены жима, тяги и движения...
Отдых между подходами
Сергей Орлов
Пауза между подходами — часть силовой тренировки. Сергей Орлов предлагает простой способ планировать отдых, пользоваться таймером и замечать, когда спешка меняет результат. Внутри — примеры для разных упражнений, расчёт времени занятия, правила...
Тренировки в поездке
Сергей Орлов
Командировка или отпуск не требуют превращать номер в случайный тренажёрный зал. Сергей Орлов предлагает выбрать цель поездки, проверить место, собрать короткое занятие из знакомых движений и вернуться к обычной программе без компенсации...
Дневник силовых тренировок
Сергей Орлов
Дневник полезен, когда помогает решить, что делать на следующей тренировке. Сергей Орлов показывает, какие данные записывать, как сравнивать подходы, учитывать настройки оборудования и отличать обычное колебание от устойчивого изменения. Внутри —...
Тренировки с резинками
Сергей Орлов
Цвет резинки не объясняет всю нагрузку, а ненадёжное крепление может испортить занятие. Сергей Орлов разбирает выбор эластичного оборудования, проверку его состояния, способы усложнения знакомого движения и запись прогресса. В книге — варианты...
Белок в обычной еде. Как собрать рацион для тренировок
Сергей Орлов
Как понять, сколько белка вы получаете из обычной еды, и собрать удобный рацион для тренировок? Сергей Орлов объясняет чтение этикеток, расчёт белка в порции и готовом блюде, сравнение стоимости продуктов и выбор доступных замен. Внутри — две...
Первый месяц в тренажёрном зале. 12 занятий для уверенного старта
Сергей Орлов
Первый поход в зал часто начинается с вопросов: какие тренажёры выбрать, сколько повторений делать и когда добавлять вес? Сергей Орлов предлагает понятный маршрут из 12 занятий для начинающих мужчин и женщин. Внутри — тренировки А и Б, настройка...
Культура спорта
Сергей Орлов
Как делить оборудование, договариваться о помощи, уважать личные границы и сохранять достойное поведение после победы или поражения? Орлов С. В. разбирает культуру спорта — от первого посещения фитнес-клуба до командных поездок и соревнований. В...
Тренер и клиент
Сергей Орлов
Почему одни клиенты спокойно задают вопросы, а другие стесняются признаться, что не поняли объяснение? Как обсуждать пропуски, медленный результат, оплату и завершение занятий, сохраняя уважение? Орлов С. В. рассматривает работу тренера и клиента...
Худею, но вес стоит
Сергей Орлов
Вы изменили питание, начали тренироваться, а вес перестал снижаться? Прежде чем есть ещё меньше и увеличивать нагрузку, стоит разобраться в причинах. В книге «Худею, но вес стоит» Орлов С. В. объясняет, как оценивать изменения веса, замечать...
Почему мы бросаем тренировки. Психология привычки и возвращения
Сергей Орлов
Почему мы начинаем тренироваться с энтузиазмом, а через несколько недель откладываем занятия? Как вернуться после паузы и перестать винить себя за пропуски? Орлов С. В. разбирает страх первого посещения зала, завышенные ожидания, усталость,...
Тело под давлением
Сергей Орлов
Почему даже регулярные тренировки иногда не приносят удовлетворения? Почему чужая фотография обесценивает собственный прогресс, а пропущенное занятие превращается в повод для самокритики? «Тело под давлением» — книга о сравнении, стыде, ожиданиях...
Питание для девушек, которые тренируются
Сергей Орлов
Начали тренироваться и не знаете, как выстроить питание без строгой диеты? Эта книга поможет собрать удобный рацион из обычных продуктов — с учётом тренировок, рабочего графика и собственного аппетита. Внутри — примеры меню на 14 дней, 28 простых...
Домашние тренировки для девушек
Сергей Орлов
Хочется начать тренироваться, но непонятно, с чего начать дома? Эта книга проведёт вас от первого занятия до уверенной тренировочной привычки за восемь недель. Внутри — три готовые тренировки в неделю, 12 упражнений с фотографиями и понятными...
Анатомия силовых упражнений
Сергей Орлов
50 силовых упражнений для зала и дома: положение тела, работающие мышцы, пошаговая техника и типичные ошибки. В «Анатомии силовых упражнений» Сергей Викторович Орлов объясняет, как устроено движение и как выбрать доступный вариант упражнения. В...
Хоккей. Больше, чем игра
Игорь Гурфинкель
Хоккей — это игра, в которой каждый матч похож на маленькую битву. Здесь все решают скорость, характер и мгновения, от которых замирает сердце. В этой книге собраны великие победы, легендарные игроки, знаменитые клубы и главные турниры планеты, а...
Секреты ушу и каратэ: выпуск 1
Андрей Владимирович Швец
Боевые искусства полны загадок. Почему движения в ката и таолу выглядят совсем не так, как реальные боевые приёмы? Что на самом деле скрывается за привычными «блоками», ударами и перемещениями? И сколько мифов мы принимаем за истину? «Секреты ушу...
Аудиокнига «Тэн Шин Айкидо»
Николай Бучин
Учебно-методическое пособие "Тэн Шин Айкидо" школы Стивена Сигала. Предназначена для инструкторов и студентов школ боевых искусств.
Спина, шея, плечи. Как вернуть движение и перестать жить от обострения до обострения
Роза Роуль
Боль умеет незаметно уменьшать жизнь. Сначала вы реже поворачиваете голову. Потом отменяете тренировку, просите поднять сумку, выбираете маршрут без лестниц — и однажды замечаете, что в центре дня уже не работа и не семья, а вопрос: какое...
Aprende Todo Sobre El FÚTBOL
Оуэн Джонс
Este libro se adentra en el polifacético mundo del fútbol, ofreciendo información sobre su rica historia, sus intrincadas tácticas y los extraordinarios relatos acerca de las leyendas que han saltado al terreno de juego. Ya seas un novato que...
Sciare In Tutto Il Mondo
Оуэн Джонс
Avventuratevi in un viaggio emozionante nel cuore dello sci estremo con la nostra guida, Sciare in tutto il mondo. Questo testo vi inviterà ad addentrarvi in un mondo carico di adrenalina, quello di coloro che osano sfidare la stessa forza di...
The Secret Book Of Old School Training
Francesco Schipani
Libro che tratta dell'allenamento pesistico della vecchia scuola Attenzione: Se non hai ancora il corpo dei sogni è perché ancora non conosci la giusta tecnica per il successo... Stop! ...chiudi ogni altra finestra sul desktop e mettiti in...
Футбол без слов. Язык тела в футболе для игроков, тренеров, аналитиков и тех, кто хочет видеть игру глубже
Адриан Нортвейл
В футболе решение рождается раньше действия, а поражение начинается раньше видимой ошибки. Тело выдаёт то, что игрок ещё не успел сказать: страх перед пенальти, готовность к рывку, ложное направление, потерю концентрации, скрытую агрессию,...
Хоккей. Книга-тренер
Максим Макаров
«Хоккей. Книга-тренер» — это наглядное детское пособие, просто объясняющее сложную игру. Как быть надёжным защитником, какими навыками должен владеть настоящий нападающий — в этой книге собраны пошаговые инструкции по выполнению главных...
Ячница на ужин, бургер на завтрак. Формула сытого похудения для тех, кто устал от запретов.
Дмитрий Парамзин
Когда люди слышат название моей книги, они обычно удивленно поднимают брови. Как это — бургер утром, а яичница на ночь? Мы же привыкли ровно к обратному! Давайте честно: как проходит стандартный день большинства из нас? Утром мы спешим, жарим...
«Ливерпуль». Все о великом английском клубе
Артём Никулин
Эта книга проведет тебя через всю историю легендарного «Ливерпуля» — от его основания до наших дней. Ты узнаешь, как небольшой английский клуб стал футбольной легендой, почему имя Билла Шенкли навсегда изменило «Ливерпуль» и как Юрген Клопп...
Путь теннисиста
Владимир Волчков
За каждым чемпионом стоят тысячи талантливых игроков, о которых мир никогда не узнает. Почему одни достигают вершины мирового тенниса, а другие навсегда остаются лишь подающими надежды? На этот вопрос отвечает Владимир Волчков — полуфиналист...
Сказ о том, как Лёля в сказку за мечтой ходила
Ольга Коптяева
Несколько сантиметров отделяли меня от мечты: уже год я пыталась сесть на шпагат. Жаль, что нельзя взмахнуть волшебной палочкой и получить желаемое! Чудес не бывает, есть только упорный труд и… капелька фантазии. Может быть, жизнь — это не череда...
45 подходов. Реальный фитнес для мужчин второй свежести
Лев Евгеньевич Гончаров
Как остаться в форме после 35 лет, если суставы уже хрустят, а времени на спортзал нет? Тренер с 30-летним стажем иронично развенчивает фитнес-мифы. Никаких сказок про горы мышц за 7 минут! Только суровая правда: почему сплиты и тренировки до...
Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 8 (2023)
Рус Дудник
Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы - питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала - Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут"....
Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 7 (2023)
Рус Дудник
Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы - питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала - Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут"....
Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 9 (2023)
Рус Дудник
Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала - Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут"....
Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 6 (2023)
Рус Дудник
Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы - питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала - Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут"....
Разумный фитнес. Книга про управление
Тимур Беставишвили
Если ваш фитнес-клуб не зарабатывает — почти наверняка проблема не в рынке. И не в конкурентах. И даже не в персонале. Проблема — в вас. Эта книга разрушает главную иллюзию владельца: что бизнесом кто-то управляет. В реальности — управляют...
Дальше, чем вчера. Спокойная система бега для обычного человека
Итон Блейк
Человек охотно страдает от собственной лени, лишь бы не признать простой истины: его губит не слабое тело, а привычка каждый день уступать себе. Он ждёт понедельника, мотивации, новых кроссовок, хорошей погоды и тем самым превращает движение в...
книги, что говорят с тобой
