общественное питание
Эктоморф: Коктейли
Эл Ли
Данное руководство – это полноценная подборка высококалорийных смузи и протеиновых коктейлей, созданных специально для эктоморфов – людей с быстрым метаболизмом и худощавым телосложением, которым сложно набирать массу. Все рецепты разработаны с...
Эктоморф: Выпечка
Эл Ли
Выпечка для эктоморфа предназначена для людей с быстрым метаболизмом, которым нужно потреблять больше калорий, белков, углеводов и жиров для эффективного набора массы. Рецепты, предложенные в данной подборке, включают в себя ингредиенты,...
Мезоморф: Обеды
Эл Ли
Рецепты для мезоморфов – это специально подобранные блюда, которые помогают поддерживать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, способствуя правильному обмену веществ и сохранению мышечной массы. Эти блюда подходят для людей с мезоморфным...
Мезоморф: Комбо
Эл Ли
Сбалансированные дневные рационы для оптимальной формы. Рацион мезоморфа требует чёткого баланса между белками, углеводами и жирами – этот тип телосложения легко набирает мышечную массу, но и к лишнему жиру неравнодушен. Именно поэтому питание...
Эндоморф: Ужины
Эл Ли
Данный сборник ужинов предназначен для людей с эндоморфным типом телосложения, который характеризуется склонностью к накоплению жировой массы и замедленным обменом веществ. Ужины включают разнообразные блюда, способствующие поддержанию...
Эндоморф: Меню на Месяц
Эл Ли
Завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированы по макроэлементам, с акцентом на белки (курица, рыба, индейка, яйца), сложные углеводы (овсянка, киноа, гречка, картофель) и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло). Пищу можно готовить...
Весна : Очищение и Лёгкость Завтраки
Эл Ли
Весной важно поддерживать лёгкость и свежесть в рационе, поэтому предложенные рецепты завтраков идеально подходят для этого времени года. Они сочетают полезные ингредиенты, обеспечивающие необходимую энергию и витамины, при этом оставаясь...
Весна : Очищение и Лёгкость Коктейли
Эл Ли
"Весна: Очищение и Лёгкость" – это сборник рецептов, который предлагает легкие, свежие и полезные блюда, подходящие для весеннего периода. Книга ориентирована на людей, стремящихся поддерживать здоровый образ жизни, очищать организм и наполнять...
Весна : Очищение и Лёгкость Обеды
Эл Ли
"Весна: Очищение и Лёгкость" – это коллекция лёгких, полезных и вкусных рецептов, идеально подходящих для сезона весны. Вдохновленные свежестью и натуральными ингредиентами, эти блюда помогут поддержать энергию, очистить организм и насладиться...
Весна : Очищение и Лёгкость Ужины
Эл Ли
Весна: Очищение и Лёгкость – Ужины предлагает разнообразные, лёгкие и полезные рецепты для весеннего ужина, подходящие для тех, кто стремится поддерживать баланс и свежесть в питании. Эти блюда наполнены свежими овощами, зеленью, полезными...
Весна : Очищение и Лёгкость Салаты
Эл Ли
"Весна: Очищение и Лёгкость" – это коллекция изысканных и полезных рецептов, созданных для тех, кто стремится к легкости и здоровому питанию в весенний период. В книге собраны рецепты обедов, ужинов, коктейлей и салатов, включающие свежие...
Весна : Очищение и Лёгкость Выпечка
Эл Ли
В этом сборнике собраны рецепты, которые идеально подходят для весны – времени очищения, обновления и лёгкости. Весной хочется питаться свежими, лёгкими и здоровыми продуктами, которые наполняют тело энергией, а дух – свежестью. Каждый рецепт в...
Лето : Водный Баланс и Свежесть Коктейли
Эл Ли
Летние напитки и коктейли являются не только способом утолить жажду, но и важным элементом поддержания водного баланса, особенно в жаркие дни. В данном сборнике представлены рецепты освежающих коктейлей, смузи и фрешей, которые можно приготовить...
Лето : Водный Баланс и Свежесть Выпечка
Эл Ли
В летние месяцы, когда хочется легкости и свежести в пище, особое внимание стоит уделить правильному водному балансу и использованию свежих сезонных продуктов. В этой серии рецептов для выпечки собраны лёгкие и питательные десерты, которые...
Лето : Водный Баланс и Свежесть Завтраки
Эл Ли
Лето – это время, когда особенно хочется лёгкости, свежести и максимального заряда энергии с утра.От питательных боулов и смузи до лёгких тостов, чиа-пудингов и оригинальных сочетаний вкусов – здесь вы найдёте идеи для каждого настроения,...
Лето : Водный Баланс и Свежесть Обеды
Эл Ли
Коллекция летних обедов «Водный баланс и свежесть» включает в себя 100 рецептов, которые идеально подходят для жаркого сезона, когда хочется чего-то лёгкого, полезного и насыщенного витаминами. Эти блюда не только вкусные и питательные, но и...
Лето : Водный Баланс и Свежесть Салат
Эл Ли
Летний сезон – это время свежести, легкости и множества фруктов и овощей, которые помогают поддерживать водный баланс в организме и дарят энергию. В этой подборке представлены рецепты для летних салатов, которые идеально подойдут для жарких...
Лето : Водный Баланс и Свежесть Ужин
Эл Ли
В данном сборнике представлены рецепты для летних ужинов, акцентирующие внимание на поддержании водного баланса и свежести. Каждый рецепт был тщательно подобран для того, чтобы обеспечить легкость и свежесть при минимальном количестве калорий,...
Осень : Питание «в запас» Ужины
Эл Ли
Данная коллекция рецептов представляет собой разнообразные и питательные ужины для осеннего периода, которые легко готовить заранее и замораживать для дальнейшего использования. Включает в себя блюда с использованием сезонных продуктов, таких...
Осень : Питание «в запас» Салаты
Эл Ли
Коллекция рецептов, разработанная для осеннего сезона, когда нужно готовить вкусные и питательные блюда, которые можно легко сохранить на будущее. Салаты, представленные в книге, сочетают в себе полезные осенние ингредиенты – корнеплоды, зеленые...
Зима : Тепло и Энергия Завтраки
Эл Ли
Зима – это время, когда хочется не только согреться, но и получать максимальную энергию и питательные вещества, чтобы поддерживать здоровье и активность. В этой коллекции собраны разнообразные рецепты зимних завтраков, которые удовлетворяют эти...
Зима : Тепло и Энергия Обеды
Эл Ли
Этот раздел книги посвящен зимним обедам, которые обеспечат тепло, насыщение и энергию в холодные дни. В нем представлены разнообразные рецепты, включающие сытные супы, запеканки, мясные и овощные блюда, которые поднимут настроение и согреют в...
Зима : Тепло и Энергия Ужины
Эл Ли
Зимние ужины – это не только возможность насладиться вкусной и сытной едой, но и способ согреться в холодное время года. В данной подборке рецептов представлены разнообразные блюда, которые идеально подходят для зимнего времени, когда хочется...
Зима : Тепло и Энергия Салаты
Эл Ли
Зима – это время, когда наш организм нуждается в большем количестве энергии и питательных веществ. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия важно выбирать не только сытные, но и сбалансированные блюда. Зимние салаты идеально сочетают в...
Зима : Тепло и Энергия Коктейли
Эл Ли
Зима – это время, когда нам особенно хочется уюта и тепла, и идеальный способ создать такую атмосферу – это наслаждаться согревающими коктейлями. В этом разделе представлены разнообразные рецепты зимних горячих коктейлей, которые не только...
Осень : Питание «в запас» Меню на Месяц
Эл Ли
Меню на неделю – это сбалансированная и разнообразная диета, направленная на поддержание энергии и здоровья в течение всей недели. Каждый день включает в себя разнообразные блюда, которые обеспечивают организм необходимыми макро- и...
«Питание после болезни: нежно и точно»Обеды
Эл Ли
Обеды после болезни играют важную роль в восстановлении организма, так как они должны быть не только вкусными, но и питательными, лёгкими для восприятия и усвоения. Рецепты, представленные в данной коллекции, ориентированы на восстановление сил,...
«Питание после болезни: нежно и точно» Завтраки
Эл Ли
Питание после болезни играет важную роль в восстановлении организма. Этот сборник рецептов предлагает разнообразные и полезные варианты завтраков и лёгких перекусов, которые помогут вам мягко вернуться к привычному питанию. Рецепты разработаны с...
«Питание после болезни: нежно и точно»Коктейли
Эл Ли
Коктейли, предложенные в данной коллекции, предназначены для восстановления организма после болезни, поддержания иммунной системы и улучшения общего состояния здоровья. Они содержат натуральные ингредиенты, такие как фрукты, ягоды, зелень,...
«Питание после болезни: нежно и точно»Салаты
Эл Ли
Рекомендации по питанию после болезни играют важную роль в процессе восстановления организма. В период восстановления важно выбирать блюда, которые поддерживают иммунную систему, восстанавливают силы и способствуют нормализации обмена веществ....
«Питание после болезни: нежно и точно»Выпечка
Эл Ли
После болезни организму необходима лёгкая и питательная пища, поддерживающая восстановление сил без перегрузки пищеварительной системы. В данной подборке представлены простые рецепты выпечки с пониженным содержанием сахара, жиров и калорий:...
Метаболическое питание: Обеды
Эл Ли
Данный сборник рецептов метаболического питания предлагает разнообразные и сбалансированные обеды, которые помогают улучшить обмен веществ, поддерживать уровень энергии и обеспечивать организм всеми необходимыми нутриентами. Каждый рецепт...
Метаболическое питание:Салаты
Эл Ли
Метаболическое питание основывается на принципах, способствующих поддержанию оптимального обмена веществ и улучшению работы организма. Важно, чтобы рацион включал продукты, активирующие метаболизм и способствующие его нормализации. Салаты...
Зима : Тепло и Энергия Меню на Месяц
Эл Ли
Меню «Зима: Тепло и Энергия» разработано для того, чтобы обеспечить сбалансированное питание в холодное время года. Включая разнообразные блюда, оно направлено на поддержание тепла и энергии в организме, укрепление иммунной системы и поддержание...
Метаболическое питание: Меню на Месяц
Эл Ли
Меню воскресенья завершает неделю сбалансированных и полезных блюд. Яйца всмятку с авокадо и тостом подарят вам хороший старт дня. Куриный стейк с картофелем и зеленым горошком на обед обеспечит вас белками и углеводами. Тушеная говядина с...
Питание по генетике / микробиому: Ужины
Эл Ли
Представленные ужины составлены с учётом генетических особенностей и потребностей микробиоты, что способствует улучшению здоровья и оптимизации обмена веществ. Эти блюда направлены на поддержку иммунной системы, улучшение пищеварения,...
Питание по генетике / микробиому: Салаты
Эл Ли
Салаты подобраны с учётом генетических предрасположенностей и состава микробиоты. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и пребиотиками, способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, нормализации обменных процессов и снижению...
Спортивное питание : Обеды
Эл Ли
Спортивное питание играет важную роль в поддержании физической активности, восстановлении и формировании мышечной массы. Правильный рацион для спортсменов должен быть сбалансированным и включать оптимальное количество белков, жиров и углеводов,...
Спортивное питание : Ужины
Эл Ли
Сборник «Спортивное питание: Ужины» представляет собой практическое руководство для тех, кто стремится к здоровому образу жизни, эффективному восстановлению после тренировок и поддержанию оптимальной физической формы. В книге собраны десятки...
Спортивное питание : Салаты
Эл Ли
Каждый салат – это не только вкусный, но и питательный вариант, который помогает в достижении спортивных целей, будь то набор мышечной массы или снижение жировой массы. Важной частью всех рецептов является использование натуральных продуктов и...
Спортивное питание : Выпечка
Эл Ли
Раздел включает рецепты полезной белковой выпечки – от маффинов и кексов до печенья и сырников. Все блюда адаптированы для спортивного и диетического рациона: с пониженным содержанием сахара, сбалансированным БЖУ и использованием полезных...
Питание по генетике / микробиому: Выпечка
Эл Ли
Рецепты включают такие продукты, как овсяные хлопья, орехи, морковь, кокосовая мука, а также пшеница, картофельное пюре, семена чиа и фрукты, которые обеспечивают важнейшие питательные вещества, поддерживая баланс в организме.Эти рецепты можно...
Спортивное питание : Меню на Месяц
Эл Ли
Настоящий курс спортивного питания разработан для поддержки активного образа жизни и оптимизации физических результатов. Программа рассчитана и направлена на улучшение выносливости, ускорение восстановления, рост мышечной массы и снижение уровня...
Цикличное питание (особенно для женщин) Меню на Месяц
Эл Ли
Программа «Цикличное питание» – это современный подход к организации рациона, основанный на чередовании периодов приёма пищи и голодания, а также варьировании соотношения макронутриентов (белков, жиров и углеводов) в течение недели или месяца....
Аюрведа, восточные подходы: Меню на Месяц
Эл Ли
Программа «Аюрведическое питание. Восточные подходы: Меню на месяц» представляет собой сбалансированную систему питания, основанную на принципах древнеиндийской науки Аюрведы и восточной диетологии. Рацион формируется с учётом индивидуальной...
Цикличное питание (особенно для женщин) Ужины
Эл Ли
Цикличное питание для ужинов также может включать низкокалорийные блюда в вечерние часы, способствующие активному очищению организма, или наоборот – более калорийные ужины в дни интенсивных тренировок или высокой физической активности, что...
Цикличное питание (особенно для женщин) Коктейли
Эл Ли
Коктейли в рамках цикличного питания – это функциональные напитки, разработанные с учётом гормональных изменений, происходящих у женщин в течение менструального цикла. Они помогают поддерживать энергию, гормональный баланс, улучшать пищеварение,...
Цикличное питание (особенно для женщин) Салаты
Эл Ли
Салаты для цикличного питания женщин – это не просто блюда, а важный элемент, который способствует гармонизации гормонального фона и поддержанию общего здоровья в зависимости от фаз менструального цикла. Каждый из этих салатов включает в себя...
Биоинженерия еды / фудтех Завтраки
Эл Ли
Рецепты варьируются от простых и быстрых (смузи, тосты) до более сложных (омлеты, запеканки), что позволяет адаптировать меню к разным предпочтениям и временным ограничениям. Включение растительных белков, клетчатки, антиоксидантов и полезных...
Биоинженерия еды / фудтех Обеды
Эл Ли
Раздел посвящён функциональным и сбалансированным обедам, разработанным с учётом современных технологий фудтеха и принципов биоинженерии питания. Представленные блюда сочетают в себе пользу, вкус и практичность: растительные и животные белки,...
книги, что говорят с тобой
