Kurzentspannung f?r Zwischendurch - 30 Sekunden, 1 bis 5 Minuten - Kurze Effektive Einheiten zum Entspannen mit Countdown

Torsten Abrolat

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Haben sie gerade 1 Minute Zeit? Mit diesen kurzen Entspannungseinheiten k?nnen sie ganz gezielt und in ihrem m?glichen zeitlichen Rahmen am Tag immer wieder zwischendurch aufladen und neue Energie sammeln. Sie regen durch den Wechsel von Spannung und Entspannung ihren Kreislauf an. Ihr Blutdruck senkt sich in den Auszeiten durch die einsetzende Entspannung, ihr Puls wird ruhiger. Ihre Augen entspannen sich und die Produktion der Tr?nenfl?ssigkeit wird angeregt (das ist besonders gut bei Bildschirmarbeit). Ihre Gedanken beruhigen sich und sie bekommen einen klaren Kopf. Sie k?nnen zwischen Entspannungszeiten von einer halben Minute bis zu f?nf Minuten ausw?hlen, ganz so, wie es in ihren Tagesablauf passt. Wenden sie diese Kurzentspannungen mehrmals am Tag an; Wir empfehlen die Anwendung mindestens 4 mal t?glich in unterschiedlichen L?ngen f?r den optimalen Effekt. Es stehen ihnen folgende Einheiten zur Regeneration zur Verf?gung: Jeweils: Augen schliessen und durchatmen, Fernsicht und Abschalten, und zum Schluss die Entspannungseinheiten f?r ihr Eigenes Entspannungsritual ohne Anleitung (Yoga, Dehnen, Tiefenentspannung, Powernap, Luft anhalten): 30 Sekunden; 1 Minunte; 1,5 min; 2 min; 3 min; 4 min; 5 min; Geniessen sie die Fernsicht Augenentspannung bei Computerarbeit und die kleinen effektiven Auszeiten mit geschlossenen Augen in ihrem Alltag.

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